Peso en el embarazo

No hay mujer que no ande pendiente de su peso, pero durante la maternidad (peso en el embarazo) se debe ser más rigurosa porque ganar o perder kilos influye en el desarrollo del bebé. Por eso, es necesario equilibrar la dieta para tener un embarazo saludable y un buen parto.

Subir de peso es algo inherente en la digestión siempre y cuando uno el exceso no pase de 8 a 12 kilos con respecto al peso original. Eso, sin embargo, no significa que se deba dejar comer para no engordar o bajar de peso.” En el embarazo no se hacen dietas para bajar de peso porque afecta el desarrollo del feto”.

Controla tu peso en el embarazo con la nutrición

“La nutrición se inicia desde la fecundación. Una psicoprofilaxis tardía puede descubrir una mama anémica o con sobrepeso. Por ello, es muy importante que el primer control de embarazo se haga en el primer control de embarazo se haga en el primer trimestre y no al séptimo mes, como acostumbran muchas” dicen los especialistas.

Pero ¿Qué es nutrirse bien?

Obviamente, no se trata de cantidad, sino de calidad. Tampoco se debe comer por dos, como te lo repiten los familiares, hay que eliminar esa equivocada idea. “una mujer embarazada necesita consumir  tres comidas principales y dos refrigerios. No debe ser comidas abundantes porque eso dificultara la digestión debido a que el estomago se achica cuando el útero crece. Por otro lado, una madre mal nutrida, al final de la gestación tiene tejidos muy débiles, la recuperación es más lenta y las heridas estarían en riesgo de abrirse. Una buena nutrición es buen soporte para un buen parto.

Si bien la dieta por si sola tiene un rol benefactor en el embarazo, esta siempre de reforzarse con suplementos vitamínicos de hierro y acido fólico para evitar la anemia.” Una mujer embarazada debe tener un promedio de doce de hemoglobina porque a la hora del parto pierde de medio litro a tres cuartos de litros de sangre, es por ello muy importante controlar nuestra dieta y el peso en el embarazo.

Dieta en el embarazo

• Lacteos.- Tres porciones de leche, yogur o queso, una taza y 40g respectivamente aportan el calcio necesario para los huesos. En caso exista predisposición  a la formación de cálculos. Se debe consultar con una especialista.
• Carnes: Pescado, pollo y res. La ración debe ser de 160 a 200 g, tres veces por semana, dependiendo de la masa corporal de la embarazada. Las carnes proporcionan las proteínas que necesita el organismo, los componentes del pescado contribuyen, además, a la formación del cerebro del bebe, y la carne roja a mantener estable los niveles de hemoglobina.”Lo ideal es comer sangrecita, pues tiene 28 mg de hierro por cada 100 g, a diferencia del hígado que no llega ni a 6m, afirma la obstetra. También se debe considerar al bazo pero no solo en sustancia.
• Huevos.-  Si no hay problema  de colesterol alto, lo ideal es consumir un huevo diario o cuatro huevos de codorniz. “A diferencia de los huevos de gallina, los de codorniz son mejores porque tienen más omega ya que se alimentan con derivados de pescado.
• Frutas y verduras.- Cinco frutas al día y dos porciones de verdura al día. La verdad es importante y debes combinar y consumir todos los colores, especialmente las de color verde (ricas en ácido fólico) y naranjas (ricas en caroteno y vitamina A).
• Menestras.- La menestras aportan fibra que es  indispensable en este periodo, pues la mayoría de embarazada sufren de estreñimiento. Tres veces a la semana, una taza de menestras (lentejas, frejoles, garbanzo, etc.) Es la porción ideal. Esto no alterará tu peso en el embarazo.
• Cereales.- Estos se deben consumir a diario porque proporcionan calorías para tener energía durante al día. Una gestante con peso normal debe comer dos panes y dos tazas de cereales (arroz, quinua, maíz, fideos).
• Líquidos.-  La ingesta de líquidos es primordial, especialmente si está embarazada. Lo mínimo que se debe consumir es dos litros al día, ya sea en agua, zumos o jugos de frutas, pero sin adicionar azúcar para evitar la elevación de calorías.
• Visita al Dentista.- No debemos descuidar nuestra salud oral, si bien haremos todo el esfuerzo para mantener una dieta balanceada y nutritiva, debemos asegurarnos  de no desarrollar caries y si las hubiera tendremos que curarlas. No habrá nada más complicado que perder una pieza dental durante el embarazo y por lo tanto alterar nuestra alimentación por una mala digestión. Recuerda los dentistas son nuestros amigos.
• No al sedentarismo.- La dieta no es el único requerimiento para mantener el peso adecuado y desarrollar un embarazo optimo, los ejercicios para gestantes ayudan mucho.”La gimnasia es importante para fortalecer las diferentes zonas musculares para tener una gestación saludable y buen parto y un postparto tranquilo. A los siete u ocho meses surgen los dolores de espalda o cintura por mala postura, pero la gimnasia, de acuerdo a cada etapa del embarazo, te enseña a fortalecer el piso pélvico, abdomen, glúteos y muslos. Además, el ejercicio genera endorfina, la hormona encargada de proporcionar bienestar y sensaciones agradables.

Esperamos que estos consejos ayuden a controlar tu peso en el embarazo.

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